حمل تطبيق الدليل من هنا


قوانين المجتمع عدد مواضيع المجتمع: 97

ما هي بديهية الطعام؟

في عصرنا الحالي، برزت مفاهيم جديدة متعلقة في الأنظمة الغذائية المتبعة للتخلص من الوزن الزائد. ومن هذه الأنظمة الحديثة، نظام الأكل البديهي. فما هو الأكل البديهي؟ وما هي المبادئ الواجب إتباعها لتحظى نظام أكل بديهي والمسمى بـــ "Intitative Eating" . يقصد بالأكل البديهي بالتحرر من النظام التقليدي المتبع للوجبات الغذائية وتعلم الأكل بعقل وبدون ذنب وبتوازن. ففي هذا النظام، لا يتوجب عليك اتباع نظام غذائي ذو سعرات حرارية محسوبة، بل لا يوجد قيود على بعض الأطعمة. فمن هذه المبادئ الواجب اتباعها، كالتالي: 1. أرفض عقلية النظام الغذائي القائم على الحرمان إن اتباع نظام غذائي غير مستدام لا يقود متبعه إلى تحقيق هدفه. لذا يتمثل مبدأ الأكل البديهي في التوقف عن اتباع نظام غذائي سريع النتائج وعدم تصديق من يخطط في إنقاص الوزن بصورة سريعة. وأنصحك عزيزي التخلص من كتب النظام الغذائي ومقالات المجلات التي تعدك بإنقاص الوزن بسرعة، ورفض أي خطط للوجبات تملي ما يمكنك تناوله أو مقداره. 2. أصنع السلام مع طعامك عندما تتبع نظام غذائي، عادة ما يكون لديك هاجس من تناول بعض الأطعمة. والتي قد تضعف أمامها في بعض الأحيان، مما يجعلك تتجه إلى أكلها بشراهة ودون تفكير. فتشعر بالاختلاس والشعور بالذنب. لهذا السبب فإن أحد مبادئ الأكل البديهي هو أن تعطي لنفسك المجال بمكافأة نفسك والتمتع بالطعام الذي تتناوله وعدم اللجوء إلى الحرمان بتاتاً. 3. احترم شعورك بالامتلاء المقصود بهذا هو أن تتناول طعامك عندما تشعر بالجوع، ولكن من المهم أيضًا أن تتوقف عن الطعام في حال لم تعد إشارات الجوع هذه موجودة. فليس هناك مانع أن تشعر بالامتلاء في منتصف وجبتك. مما يجعلك قادر على تقييم نفسك عندما تتعلق بشراهة الطعام: فتعرف متى يمكنك الشعور بالشبع؟ هل ما زلت تتناول طعامك لشعورك بالجوع؟ أم أنك تتناوله لفقط مجرد الملل أو التوتر؟ من المهم جداً عزيزي القارئ أن تستمع إلى جسمك وتفهمه جيداً، كي تستطيع أن تتعامل معه وتحرص على إبقائه سليماً معافيا.


...

imed

  • منذ أسبوعين

cool